花生牛扎提示您：看后求收藏（春雷小说clqcjtz.com），接着再看更方便。
他现在的训练规划是每天早上练习跑步，增强体内和耐力，并且做空击练习及适当的哑铃力量训练，白天在学校练习长跑、深蹲、硬拉。
晚上回到家主要是跳绳和空击练习。
比起王皓之前以成为体育特长生为目标的训练来，现在的训练主要大幅增加了空击训练。
空击训练是一种很好的拳击技术的基本训练方法，步伐、拳法、躲闪等都能进行训练。最重要的是，空击训练对资源的要求很低，拳手一个人，掌握了动作技巧，就可以训练。
这对当前没有陪练甚至也没有沙袋这些资源的王皓来说，无疑是一种最好、也是无奈必须选择的训练方法。
王皓首先开始练习跳绳，因为是这几个星期才开始练习，王皓目前训练的还是最简单的并足跳，训练量也不是很大，每晚跳两组，一组三分钟，中间休息一分钟。
他大臂垂直，只用手腕发力，脚尖着地，膝盖微曲，在原地非常小幅度的跳动，看上去就像是王皓在原地快速的抖动而不是跳动一样。
在跳动时，王皓感觉着全身整体关节的一种弹性，这种弹性是从脚踝，到膝盖，到跨，到腰，一直到头。
这种全身弹性的训练和感觉非常重要，是身体协调性，以及整体发力的重要条件。
前世王皓由于开始练习拳击的时间太晚了，即便他很刻苦，但是身体的可塑性已经太低了，通过跳绳只是改善了体能，对身体协调性及全身弹性的训练效果不大。
