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……
第20天
“第一项：保加利亚式箭步蹲5组，每组10次，组间休息180秒。”
“呼哧！呼哧！”
“第2项：负重罗马倚挺身7组，每组15次，组间无间歇。”
“呼哧！呼哧！”
“第3项：……”
……
第30天
“第一项：冲刺式仰卧起坐5组，每组力竭，组间充分休息。”
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