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三个部位练完身体微微发热,他已经开始有些感觉了。

接着是手臂,相比之下手臂能练的项目多不少。

手持哑铃仰卧“飞鸟”动作,负重直臂侧平举,体前双臂交叉,负重屈肘,卧推杠铃,负重上举……

麒麟臂就是这么练就的。

等这一路动作下来,他已经感觉身体完全热起来,趁热打铁开始练下肢。

下肢的力量肌肉主要在下肢带肌、大腿肌以及小腿肌。

下肢带肌,一组负重高举退,一组悬垂举腿,再加一组前控腿和仰举腿;

然后是大腿肌,俯卧腿弯举,负重侧摆、负重下蹲;

最后是小腿肌,负重深蹲,半蹲,俯卧反弓展体,跪掌后倒,负重后踢,后蹬跑;

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