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“全体都有,跨立!

既然你们的下肢力量不行,那咱们就练上肢。

接下来咱们的训练科目:单杠!

单杠一共有九练习,今天咱们做一练习和二练习。”

说到这里,陆英熊转身走到了单杠下面。

“一练习,叫【引体向上】,也叫【拉杠】;

做动作时,双手正握杠面,两脚离地,双臂自然下垂;

往上拉的时候,下巴一定要超过杠面。”

陆英熊一边说着,一边就轻轻一跃,上了单杠,又连续做了几个标准的引体向上。

“二练习,叫【卷腹上】,也叫【腹部绕杠】;

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