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在训练室里，雷用负重器械做了几组动作，大概了解了自己身体各部位的力量，他在脑子里定下了训练计划的雏形，紧接着，就绑上沙袋和背包，来到训练室外的跑道上。
他要锻炼力量，按说该优先选择无氧运动配合蛋白质摄入来增长肌肉，不过他的锻炼目的不只是为了练出一身肌肉去异性面前散发荷尔蒙，一个健身爱好者的肌肉会比马拉松运动员发达很多，但后者的心脏发达程度和细胞内线粒体数目却会超过超前者。耐力是重要的身体素质指标，远古时期，人类就擅长靠耐力耗死猎物，这是人类的天赋。
不光力量和耐力，反应力、爆发力、身体协调能力，都亟待提升。这是个危险的世界，雷不光要提防灰骑士，作为一名正式警员，还要面对涉案人员的死亡率高达百分之七十的各类“异常案件”，他得一刻不停地给自己增加筹码。
大约两个小时后，雷停止了训练，肌肉充血的感觉让他十分充实。
他没有练到力竭，下班后，他还有重要计划。
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回家吃完晚饭，雷又在街边买了根烤肉肠，给自己补充了一些蛋白质和热量。
