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先是右手十遍基础十八式，练完换左手十遍，接着，训练稳字诀。
双臂各自负重三十斤，剑的末端也挂着三十斤重铁球，十分钟后，陈宗的右臂颤抖，十二分钟，极限，换左臂，坚持十分钟，再换右臂，如此反复几次。
站在圆木球架前，陈宗随手拔剑刺出，剑光击穿空气，在鸡蛋大小的圆木球中心留下一个小点，而那圆木球纹丝不动。
收剑、出剑！
收剑、出剑！
收剑、出剑！
直到刺中莲子般大小圆木球时，那圆木球方才轻微晃动。
凝神、蓄势、拔剑刺出。
一剑击碎黄豆般大小圆木球。
