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‘李涛’走到李树文的面前，束手而立，躬身说道：“师傅，徒儿已经准备好了。”
“嗯。”李树文将面前的古籍收起来，揣进怀里，对着‘李涛’说，“确实，事不宜迟，徒儿你现在刚泡完药浴，筋骨应该松开了不少，正是好时候。”
说完，李树文站起身，走到了院子中间。
“按理说，第一项应该是体能的训练，但是为师昨晚观你虽未习武，但气血旺盛，体能训练这一步便可略过，我们直接开始练习站桩。”说到这，李树文停了一下，将双手环抱于胸前，“常言说，入门先站三年桩，这站桩，便是一切功夫的根本，是锻炼你对力应用的一种最简洁的方法。”
“我们现在开始练习的第一步就是站好浑元桩，也就是俗称的扎马步。”李树文将双脚分立，一边身体微微下蹲，一边继续说，“首先我们的下盘要求要两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后缓缓下蹲，脚尖平行向前，切勿外撇，两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行，同时胯向前内收，臀部勿突出，上身则要求含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆，两手先是环抱胸前，如抱球状，后逐渐放平，手心朝下。头顶应如有一根线悬住，脖子使劲将头往上顶，此为虚灵顶劲。”
话说完，李树文也扎好了一个标准的马步，稳稳当当的立在院中，“我刚才所说的就是扎马步的基本要点，徒儿你来试试。”
“是，师傅，徒儿尝试一下，如果有那里不标准，还请师傅多多指点。”‘李涛’谦虚了一句，毕竟如果这是真正的李涛的话，说不定还有点困难，可现在是由系统在操纵着身体，不过是扎一个最基本的马步，这些东西对系统来说，实在是太简单了。
‘李涛’双手环抱在胸前，手心朝内，掌指相对，双脚外开肩膀宽度的1.5倍，双脚外旋15度，然后微微蹲下，肩胛骨的肌肉向四面微微拉开，胸廓自然开展的同时又形成一个很小的内弧，下蹲的同时，双脚的脚尖开始扭转向前，但膝盖仍需要对前，腿部形成了一个微微的扭转，带动腿部肌肉，得到一个扭动的劲力，在通过加大膝盖和脚腕向上的力来托住身体，逐渐蹲深，做到重心同时缓缓的下移，直到放到身体的正中的同时，大腿与地面平行为止，双脚也在这个过程中逐渐开大，最终达到三脚宽，牵动小腿和大腿肌肉，产生一个外展的力来保持身体的平衡，下盘做到这一步，‘李涛’不仅腿部肌肉受到牵拉，上身的肌肉也被带动，得到一个手向内抱，腋向外顶的绷劲，这时缓缓的用肩要把肘送出去，双手也由环抱变成平摆，手心向下，脖子将头往上顶，牵动全身的肌肉向上拉，完成了一个标准的四平马。
