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每天早晨五点半就起床，每个队员的身上负重二十公斤重物，在二十分钟内跑完五千米。
早饭之后，上午八点开始训练挂勾梯上下三百回，穿越三十米铁丝网来回三百趟，做单双杠一二练习各二百个以上。
上午十点开始去健身房：十五公斤的哑铃举一百五十下，拉力器一百下，臂力棒一百下。
午饭之后的一点半，就开始抗暴晒形体训练：平举着突击步枪，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动地暴晒两个半小时。
四点开始训练射靶一个小时，之后练习倒功（高高向后跃起一点五米，用后背重重的砸向水泥地）散打，硬气功等。
晚饭后半个小时，继续负重二十公斤跑五千米（相当于正规四百米跑道的十二圈半）
三天做一次的游泳训练：穿着厚厚的军装，和军靴游泳五千米（一百米正规泳道，游二十五个来回）
五天做一次华夏式铁人三项的训练：首先负重跑步两千米，然后再接游泳两千米，最后骑自行车两千米。
一周做一次长度为二十五公里，负重三十公斤的越野行军训练。
