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功成之后，若运气敛神，身体便会坚如磐石，拳脚及一般器物皆无法伤及分毫、�br/>切记，每次练功前后务必服用特制的药粉秘方，此方能强筋壮骨，助力修炼���br/>玄蛇身与冥龟躯截然不同，乃是丢�种内壮软功，其练习方法亦更为繁复、�br/>起初，需从溜腿开始基硢�练习。溜腿，即踢单飞，踢腿时支撑腿需力挺，踢腿需绷直，踢得越高，效果越佳、�br/>练习时两腿交替进行，每天早晚各练丢�次，每次踢一百下腿，坚持六个月���br/>六个月后，便可开始练习朝天蹬、�br/>朝天蹬，即一条腿支撑站立，另丢�条腿从前方举起，用手扳住，使腿紧贴肋边，脚底朝天，超过头顶，直竖耳旁、�br/>此动作同样需要两腿交替练习，半年后可尝试练习丢�字马、�br/>丢�字马分为横竖两势、�br/>横一字马，两腿左右劈弢�，双腿紧贴地面呈丢�字型，上身挺直；
竖一字马，两腿前后劈弢�，双腿平直贴地，上身亦保持挺直���br/>每日横竖两势各练习半个小时，以放松和拉伸腿骨韧带、�br/>当腿部技巧练习得游刃有余后，便进入腰部训练���br/>首先是狸猫伸腰��霸王举鼎等热身运动，以舒展筋骨、�br/>接着进行仙人作揖，双腿并拢站直，膝盖不得弯曲，双手上托高于头顶，然后上身下俯，手掌平贴于地面，头部与肩背保持水平，坚持半个小时左右，可进行舒身休息���br/>休息过后，继续练习翻桥洞，即身体向后翻，双掌或拳睢�地，腰部弯曲成桥洞型，目视地靃6�9���br/>待向后翻时感觉无压力，腰部柔软灵活后，便可进丢�步深化练习���br/>再练习翻丢�团，即身体向后翻，头部翻至后方，弯腰将头伸入两腿之间，身体呈弯曲状，目视前方、�br/>这两种方法主要用于锻炼腰部的柔韧性和腹部肌肉的收缩伸展能力，训练时间大约半小时���br/>接下来是侧折腰，两腿并立站稳，上身向丢�侧侧折，双臂交叉呈十字形、�br/>双肩扛起木梁或石锁等重物，两腿攀上双肩，置于肩上，双手扶住双腿，以此锻炼腰部、�br/>坐盘后转，双腿盘坐成插花盘腿式，上身向后转身，左右两侧交替练习���br/>拗步后转，两腿呈弓步姿势，双臂向身后扭伸，左右交替进行，以此强化腰部、�br/>拗步搬砖，两腿呈弓步，身体向后折身，用以搬动脚后跟，双臂交替协助搬动脚跟，从而锻炼肋部��腰部以及腿功���br/>腰功和腿功练成之后，便可尝试更加艰难的姿势，尽量将自己想象成丢�条异常柔软的蛇，竭尽扢�能地扭曲和伸展身体���br/>每日练功结束后，霢�浸泡于特制的药浴之中，全身浸泡一小时，并运功行气，打弢�身体毛孔，确保药水深入肌肤筋骨，治愈白天练习扢�留下的暗伤，同时滋补身体、�br/>此功法可与冥龟身同步修炼，如此三年后，玄蛇躯可大成���br/>两��相辅相成，效果倍增、�br/>练成后，身体柔软如同蛇一般，四肢和躯干尤其灵活，骨骼轻灵、�br/>同时，身体的抗击打能力也得到增强。在两种练体功法的共同锤炼下，身体变得异常坚韧，刚柔并济、�br/>外在的冥龟身能有效抵挡拳脚和器械的攻击，内在的玄蛇躯则能削弱对手发出的暗劲内力对五脏六腑的损伤，仿佛打在棉花上，以柔克刚，缓冲冲击力、�br/>待青龙炁询�与玄武锻体皆有所成，便可睢�手学习第三卷和第四卷的功法���br/>第三卷��白虎煞录��，在��四灵圣典��中独树丢�帜，是唯丢�兼具攻守的功法���br/>与传统的拳谱掌法截然不同，白虎煞录并未记载具体的武功招式、�br/>似乎其创立��并不推崇那些无谓的、重复的形式化套路，而更注重实战思想的传授���br/>它旨在打破招式固化的束缚，追求一种无形胜有形的自由境界���br/>毕竟，无论你对沙包��木桩练习多少次，都无法与真人对战相提并论���br/>对手是人，他们的情感、心理和思维方式远非无生命的沙包扢�能比拟���br/>因此，在实战中，固守丢�种形式是致命的���br/>要以无法对有法，以无限应对有限，灵活应对瞬息万变的战场环境���br/>出手时要如同凶虎扑食，全力以赴，不惜丢�切代价击败对手���br/>以攻为守，抢占先机，迅��抓住并猛攻敌人的弱点���br/>丢�旦领悟了《白虎煞录��的战斗精髓，便能无扢�不胜、�br/>即使忘记了所有的变化，也不会影响实战效果、�br/>在临敌之际，越是摆脱原有招式的束缚，越能避免被敌人预判和反击、�br/>《白虎煞录����用于任何拳脚兵刃的战斗、�br/>通过长期的练习，将那些固定的招式内化为本能反应，在实战中随心扢�欲地运用自如、�br/>第四卷��朱離�翱宇》，乃是丢�门轻功身法，讲究以气御身，心神合丢�，如同朱離�翱翔于天地之间，大幅提升奔跑、跳跃的能力以及运动中的灵活性���br/>练习此功霢�身着负重服，在枝繁叶茂��地势起伏的山林间进行跑跳穿行的速度训练、�br/>穿行间力求不触碰任何树干枝叶，同时在奔跑中亦要保持平稳，不受崎岖地面条件的影响��减速或失衡、�br/>初始阶段，穿睢�十公斤的训练服，随后每个月增加十公斤，直至能够负载自身体重三倍之重，仍能步伐轻盈、跳跃自如���br/>在高速移动中躲避树木，也能如燕子般轻巧灵活，任何崎岖地面都能如履平地，至此轻功方算大成���br/>重明不仅口述讲解，更是边讲解边展示武功，让聂云霖全方位领略��四灵圣典��的精妙之处、�br/>“青龙炁询�的内功修炼，玄武锻体的身体训练，这两者乃是学好武功的基石、�br/>练成之后，便能打下坚实的基础，日后学习任何武功都将事半功倍，游刃有余、�br/>再辅以白虎煞录的克敌之术和朱離�翱宇提升速度与灵活度的轻功，妙啊�br/>邢安这部《四灵圣典��囊括了内功、外功��搏斗之法及身法之术，无扢�不包、�br/>这家伙真是个天才，不，是个��才！���br/>
