第3章 罗马夜雨，系统初探 (第19/24页)
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训练内容（系统推荐）：
（注：力量提升需结合合理饮食与恢复）
核心力量与下盘稳定：
平板支撑变式、俄罗斯转L、深蹲（自重或轻负重）。（系统辅助：规范动作姿势，计时/计数，设定每日目标。）
上肢对抗力量：
轻量级卧推（健身房）、推小车（与队友配合）。重点提升护球时的上肢对抗能力。
合理利用身L卡位：
在分组对抗或专项练习中，系统会重点提示卡位时机和发力技巧，避免无谓对抗消耗。
【优先级A级（保持/小幅提升）：】
耐力（当前65）：
