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热身后,闭气跑30~50米,每次3~4组。
听信号迅速摆臂训练10秒、20秒不等,每次3~5组。
听信号两头跑。3~5组。
听信号快速起步。3~5组。
听信号快速转身。3~5组。
快频率碎步跑30~50米,每次3~5组。
听信号蹲踞式准备,3~6组。
加速跑,30~60米,3~5组。
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