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虾早上就可以给做了，烹饪起来比较方便，瘦猪肉的话就中午吃，豆腐留着晚上那一顿来吃。
这三种食材都是富含优质蛋白的食物，要经常吃，但是也不能一次性吃的太多，平均的分配到三餐中最好。
回到厨房开始做早饭。
取出四两的大米，然后再把各种杂粮分别取一点，凑够二两，现在张家的主食中杂粮已经可以占到三分之一左右了，兄妹三人的肠胃都很适应这种饮食。
但是她暂时也不打算继续加大杂粮的量了，等时间在过长一点再说。
然后把大米与杂粮给洗好下锅，加入适量的水。
早上她打算做比干饭软一点的饭，刚刚起床胃口不是很好，吃有杂粮做的干饭不容易下咽。
接着再在煮饭的锅内上方放上一个蒸格，蒸格上面放上三个鸡蛋，张宴洋不喜欢直接把鸡蛋丢进饭锅里面，那样煮好的鸡蛋壳很容易开裂，并且煮好的时候鸡蛋壳外面还会粘着一层米汤，滑腻滑腻的，摸着怪不舒服的，干脆给蒸着吃。
