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外功就是各种锻炼，比如跑步，蹲马步，站桩，拳击沙包，头击肩撞等各种方法打熬身体，具体来说，就是锻炼头功，肩功，腰功，拳功和腿功，全身各处都要练一遍。
内功就是调息，通过调息，将体内的气血理顺调畅。
再加上血还丹的滋补，便形成增强气血的最佳修练之法。
林凡虽然没有血还丹补助，但他的气血可以直接增加，比血还丹更加的方便直接，而且气血的品质也更高。
现在，他面板上气血后面的“”号还处于消失的状态，说明他的气血是满值的，无需增加，所以现在他只需要修练内功和外功便可。
林凡在床上盘坐调息。
一般修练内功，他都是在宿舍里，这里比较安静，路华和林笑天见林凡修练内功，便不去打扰。
这分堂的演武场有沙包、木桩，人偶靶子之类的锻炼器材，是专门给杂务学徒修练外功用的，和其它学徒一样，修练外功时林凡都是去那里。
内功外功兼修之下，林凡的身体强度以及力气都在飞快地增长，一个礼拜后他打开面板查看时，见气血数值后面的“”号，居然又出现了，说明他的气血又可以增加了，目光盯在加号上，意念一动，顿时一股气息贯顶而入，入体暖烘烘一片，在体内奔突了一会便蛰伏下来，再一看面板：
姓名：林凡
