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它让全身多个部位都参与了进来，大脑，眼睛，双臂，双腿，双脚等，极大地增强了拳击手的协调性。
并足跳，拳击步跳，双摇跳，放松跳，负重跳等等，跳法很多。
跳绳的时候要保持肌肉的放松，松弛之间有度，这和比赛的时候一样，都需要保持肌肉的放松，如果无法放松，那么肌肉会很快紧张和疲劳。
另外跳绳不要跳得太高，那样对身体不好，尤其是大脑和脊柱容易受到震荡。
接下来的训练是短距离往返冲刺。
不过这里的条件不够，所以这项训练也无法训练。
然后接下来是各种身体基础素质训练，包括力量训练，体能训练等等。
300个俯卧撑，1000个仰卧起坐，杠铃耸肩六组，他其实会的不多，以前在俱乐部没学到多少。
300个俯卧撑分为三组，每次100个，每组之次休息一分钟。
1000个仰卧起坐每次200个，分为5组，每组之间同样休息一分钟。
