东王一提示您：看后求收藏（春雷小说clqcjtz.com），接着再看更方便。
六组锻练斜方肌等背部肌肉的杠铃耸肩，每组大概是8到12个力竭，每组之间同样一分钟休息时间，重量会随时调整。
桥式锻炼一小时，可以锻炼颈部肌肉以及一些平时无法锻炼的部。
比如对拳手非常重要的胸锁乳突肌，这块肌肉强壮以后，可以保护头部被重击后减弱对脑部的伤害。
速度球训练一小时。
做这些训练的时候，他极为迫切地想要找一个专业的训练师。
他用手机查过，这些训练方法很多，但没有专业的指点，他怕受伤。
这些训练要做到更精致更标准才能达到最佳的效果，否则受伤都有可能。
力量训练种类太多了，深蹲，卧推，硬拉，悬垂举腿负重，这些都是基础训练，各个部位肌肉群都必须要训练到位，特别是核心肌肉群非常重要，这个的专业程度赵烈也不是很清楚，现在他只能挑选一些了解的，目前条件可以达到的，以前训练过的方法。
两年前伤退的时候他十八岁出头，体重81公斤，身体还处于发育期，更加没有达到巅峰期，那时候他的卧推最高为101公斤，深蹲最高275公斤，并不算高，但潜力很大，毕竟年纪还小。
