第一章 (第22/23页)
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5分钟小事法对抗慌乱：如果突然紧张到静不下心,立刻给自己安排一件5分钟能做完的小事,比如整理笔袋、画一张函数图像、背3个三角函数值,行动会帮你找回对生活的掌控感。
三、考前聊天比独自硬扛更有用——找对人倒情绪
和能给你具体肯定的人聊：比如告诉父母我担心几何证明题卡住,如果对方说别怕,你上次模考已经进步了,不如直接问你觉得我现在每天练1道中档几何题,会不会更稳——用求具体建议代替求安慰,既能梳理思路,又能减少无力感。
对自己说积极的废话：比如睡前对着镜子笑一笑,说我准备了这么久,该会的都差不多了,明天就当是去‘展示成果’,哪怕遇到不会的,也把会写的步骤写满,就是胜利！——别觉得这很傻,重复的积极暗示真的能改变大脑的焦虑模式。
四、考前1天：留白比熬夜刷题更重要——给大脑缓冲期
不碰新题,只看旧题：当天只复盘错题本上的基础题和中档题,尤其是因为计算错、步骤漏而丢分的题,告诉自己这些错别再犯,就是涨分,避免刷到难题影响心态。
做一件无关学习的小事放松：比如听5分钟白噪音（雨声、咖啡馆背景音）、画一幅简笔画、吃一块喜欢的零食,甚至下楼快走10分钟——大脑需要切换频道,才能避免过度疲劳。
睡前写下来焦虑：如果躺着睡不着,拿张纸把担心的事全写下来（比如怕二次函数压轴题不会怕答题卡涂错）,写完后划掉,告诉自己现在我已经‘处理’过这些担心了,明天到考场再解决,大脑会因为任务被记录而放松。
最后一句硬核提醒：
中考本质是你和自己的战斗,不是和别人比能考多高,而是能不能把自己会的东西,稳稳地写在卷子上。
